楽しい運動も室内で！遊びながら楽しく体を動かす大人におすすめ！！
はてブ
送る大人になってから運動を楽しみたいと思っている方の理由はいろいろです。
「ストレス解消したい」
「ダイエットを成功させたい」
「運動不足を解消したい」
「一人で運動したい」
「友達をつくりたい」
「からだを動かして遊びたい」
どんな理由があるとしても、楽しめないと続きません。
つい夢中になって時間が経つのを忘れるくらい集中できるくらいの運動が理想的です。
また、運動不足の解消が目的なら、世代ごとに運動のはじめ方も違ってきます。
はじめ方を上手にすることで、元々運動が苦手だったけれど、ソコソコ楽しめるレベルにまでなった方もいますよ。
それに、手軽な運動からはじめれば、特別な道具がいらないので、それほどお金もかかりません。
手軽にはじめられて楽しめる運動とは？
そこで今回は、大人が室内でもできる、遊びながら楽しめる運動をお伝えします。
目次
「楽しい運動」に大人が求めること
「楽しい運動」は大人にこそおススメです。
その理由は、2つあります。
１つ目は、誰でも大人になれば自由につかえる時間が少なくなること。
時間の少なさが原因で「ダイエットやストレスを解消したくてもできない」というジレンマを抱える方も・・・
それでも、
- 忙しい社会人女性が運動したい
- 大人になってもスポーツで遊びたい
という考えをお持ちの方は、実はたくさんいます。
２つ目は、巣ごもりに慣れてしまい、運動不足になってしまった。
生活の変化により、ゲームなどの趣味に時間をかけてしまい、結果として運動する時間がなくなってしまった方は少なくないのではないでしょうか？
どちらの理由にしても、「楽しい運動」は運動不足を自覚した方にこそおススメです！
ダイエット
せっかくダイエットするなら、楽しいだけでなく、効率的な運動をしたいですよね？
ダイエットには、食べたいものをガマンするなど、ストレスが付きものです。
そこでおすすめなのが有酸素運動！
ジョギング、ウォーキング、バーピージャンプ、ヨガ・・・
ダイエットに有利な有酸素運動には、自分のペースでできる運動がたくさんあります。
目標を立て、楽しみながら運動を続けられるので、ダイエットに成功しやすくなるでしょう。
室内で
運動をはじめたいけれど、理由があって始められないでいる方もいます。
「雨が降っている」
「暑い季節でからだが持たない」
「花粉が気になる」
「知り合いに見られるのがイヤ」
「育児中で外出できない」
「わざわざメイクするのが面倒くさい」
こうした理由がある方におすすめなのが、室内でする運動です。
天候に左右されることもなく、人の目を気にする必要もないのは、限られた時間で運動したいと考えている方にとって大きいメリットになります。
ダンス
ダンスは楽しく運動ができて、筋トレにもダイエットにもなる方法のひとつです。
音楽に合わせて楽しくからだを動かすので、ダンスが初めての方でもハードルが低く、振り付けの動画がたくさんあるので、好きな音楽で楽しく運動ができます。
しかも、無理な動きをする必要もないので、「継続しやすい」というメリットも無視できません。
ダンス動画の中で人気なのがこちら。
RIZAPの公式チャンネルにある、YOASOBIの「夜に駆ける」のダンス動画です。
楽しく運動ができるゲームアプリ
「好きなダンス動画が見つからない」
「探すのがめんどくさい」
「もっと気楽に運動したい」
「ゲーム感覚ではじめたい」
という方におすすめなのが、携帯電話のアプリ！
iPhoneとandroidに対応しているフィットネスアプリがたくさんあります。
その中にはナイキ社が提供している「Nike Training Club」のように無料で利用できるものもあります。
そのほかにも、”基本無料/アプリ内課金有り”という条件で利用できるものもあるので、「無料の範囲でお試ししてみたい」という方にもおすすめです。
数あるフィットネスアプリの中から人気の高いアプリをご紹介しますので、参考にしてください。
Nike Training Club（無料）
出典 www.nike.com
スポーツメーカーのナイキ社が提供するアプリ。
トレーナーが、映像・音声指導によるパーソナルトレーナーとして、日々の運動をサポートしてくれます。
180種類以上のワークアウトが利用可能で、筋トレやヨガなどを自分のペースで取り組みたいという方におすすめです。
WEBGYM（無料/アプリ内課金）
出典 WEBGYM
”ジムを持ち歩く＆WEBGYMで繋がる”をコンセプトに東急スポーツオアシスが開発したアプリ。
運動したいけれど、
「近くにジムがない」
「忙しくて通えない」
また、
「自宅や職場など色々な所で運動がしたい」
WEBGYMはそんなふうに感じている方向けのアプリです。
パーソナルトレーナーが考案したメニューや フィットネスクラブで行われているレッスンを利用でき、ユーザー同士が繋がることでお互いに励まし合うこともできます。
女性のフィットネス – 女性のためのワークアウト（無料/アプリ内課金）
運動したい目的や鍛えたい部位は人それぞれちがいます。
こちらのアプリは、ワークアウトメニューはさまざまで、全身/特定の部位までカバーしています。
トレーニングの進捗状況も管理できるので、モチベーションの維持につながります。
休日にスポーツを一人でするには
多忙な毎日を過ごしている方は、仕事終わりや休日の空いた時間も有効につかいたいと考えています。
そうした限られた時間を有効につかうのに向いているのが一人でできるスポーツです。
それも、個人スポーツに限りません。
例えペアでする競技でも、団体競技でも、個人練習ができます。
そこで、一人でもできるスポーツをまとめました。
ぜひ趣味に打ち込める時間をつくってリフレッシュしてください！！
1人で練習できるスポーツ
一人で練習できるスポーツというのは意外に思われるかもしれませんが、たくさんあります。
- サッカーやバスケットボールならドリブルやシュート練習のように、競技で使うスキルを高める練習
- ランニングや筋トレのような基礎体力を伸ばすトレーニング
スポーツに関わる練習は広範囲にわたります。
そのどれもが、反復練習が必要なことばかりです。
そして、どんなスポーツも上手くなればなるほど楽しめます。
いつまでも競技を楽しめるように、空いた時間をじょうずに利用して、スポーツでつかうスキルとフィジカルを高めましょう！
ウォーキング
「運動したい」と感じたときに、すぐはじめられる運動のひとつがウォーキング。
- 市街地や公園など、コース設定を好みでできる
- 空いた時間でできる
- 目標設定をしなくても良い
という手軽さが人気のヒミツです。
もし「外に出たくない」という時には器具をつかって室内で同じ運動ができます。
ランニング
ウォーキングと同じように、手軽にはじめられる運動代表がランキング。
実践している人も多く、共通の話題で盛り上がるきっかけにもなります。
また、シューズやウェアが豊富で、えらべる楽しさがあります。
国内外で多くのマラソン大会が開催されているので、目標を設定してチャレンジできるるところも魅力的です。
ヨガ
昨今の注目の高まりから、日々のルーティンに取り入れる人がふえています。
ヨガの種類も豊富で、その中でもはじめやすいのが、伝統的なゆったりとした動きと呼吸法が特徴のハタヨガです。
無理なポーズを取ることもなく、自分ができることをするので、他人と競争することもありません。
「からだがかたいから」と諦めていた方にもおススメです。
「自分を観察する」ことが目的のひとつですので、ストレス解消にもなるヨガは、あなたの心身の健康に役立ちます。
筋トレ、エクササイズ
体を鍛えたい方は、筋トレやエクササイズが出来るジムを利用してみてはいかがでしょうか？
パーソナルジムなら、インストラクターの個別指導を受けられるので、体力や筋力に自信が無い方でも無理なく続けられるようなカリキュラムをつくってくれます。
また、食事の栄養面でもアドバイアスをしてくれるジムもあるので、本格的にトレーニングをしたい方からも、満足度が高い評価を得ています。
ジムに行く時間がない方にはトレーナーの動画をおすすめします。
説明がとても分かりやすく、体力に合わせたトレーニングが可能です。
- 長時間の運動をしたくない
- 運動に時間がとれない
という方には短時間で効果的な運動ができるバーピージャンプをおすすめします。
有酸素運動と筋トレが同時にできるトレーニング法ですので、ダイエットにも有利です。
マンションやアパートなど集合住宅に住んでいる方は、近隣にトレーニングの音漏れを気にするのではないでしょうか？
集合住宅に住んでいる方でも安心してできる「飛ばないバーピー」がおススメです！！
筋トレの基本ともいえるスクワットも、正しいやり方をするだけでとても効果的な運動になります。
フットサル
社会人が始めるスポーツで人気が高いフットサル。
フットサルとは、屋内のコートでするサッカーです。
その人気が一次的なブームで終わらず、定着してきた感があります。
競技人口の増加を裏付けるように、仕事帰りに練習している人たちをよく見かけるようになりました。
練習も少ないスペースでできる上に、屋内ですので天候も気にせず取り組めます。
そして、フットサルの設備が整ったコートも増えつつあり、気軽に始められるのもスポーツになったことも、始めやすいポイントになりました。
ボルダリング
ボルダリングとは、クライミングの一種で、最低限の道具で岩や人口の壁面などを登るスポーツです。
体力・筋力のほかに全身のバランスも必要な競技で、オリンピックの正式種目にもなっています。
腕力が弱い女性やからだが軽い子どもが登れて、筋肉自慢の男性が苦戦することもある奥深さから、ここ数年、競技人口も増え続けているんです。
ボルダリングジムには、壁に「ホールド」と呼ばれるカラフルな突起を取り付け、登る人のレベルに応じてルートが設定されます。
同じ傾斜の壁をルートを変えて何度も登るということもできるので、レベルアップを実感しやすく、楽しみながら続けられます。
ゴルフ
女性プロゴルファーの活躍もあり、ゴルフを始める女性が増えています。
それでも、敷居が高そうというイメージから始められないでいる人も少なくありません。
「道具が高そう」
「むずかしそう」
と思うかもしれませんが、安心してください。
打ちっぱなしの練習場には、クラブとボールが用意されているので、動きやすい服装と靴（サンダル・ヒールはNG）、ゴルフ用のグローブを用意するだけで練習ができます。
それに、ゴルフコースのような特殊なマナーもないので気軽に通えますよ。
一人で利用できる運動施設
休日や自由な時間をつくって運動するなら、パーソナルジムや自治体が運営するスポーツセンターがおすすめです。
パーソナルジムは、会員一人ひとりにあわせたカリキュラムを準備してくれます。
スポーツセンターにはジムだけでなく、プールを併設しているところが多いので、水泳もできます。
水泳は短時間でも負荷が少ない全身運動が可能ですので、自由な時間がほしいと考えている方に最適なスポーツのひとつです！！
大人の運動不足解消
楽しくできる運動や一人でできるスポーツがわかっても、「まずはなにから始めればいいの？」と思われるのではないでしょうか？
年代により体力に差もあり、子育てや仕事の有無で運動に費やせる時間も変わってきます。
運動不足の方は、はじめから激しい運動はしないほうが良いです。
そこで、年代ごとに運動不足解消のため何からはじめたら良いのかをご紹介します。
自身の年齢に適した1日の運動量の目安を知ることで、限られた時間の中で運動を楽しめるようになりますよ。
20代は何から始める？
20代はまだまだ体力がありハードなトレーニングにも取り組みやすい時期です。
それでも、体力に不安がある運動不足の方は、基礎体力を伸ばす運動からはじめましょう。
まずは、運動不足＝歩かないことで落ちた足腰の筋力を付けます。
そのために、太ももとふくらばぎに筋肉を付けたいので、スクワットが向いています。
はじめは腰を深く落とせなくても、筋肉がついて来ればできるようになります。
足腰が安定してきてから、バーピージャンプやサーキットトレーニングなどの有酸素運動をはじめてみてください。
30代は何から始める？
30代になると体力の低下を感じる場面が増えてきます。
運動不足の人ならなおさらです。
それまでは何事もなかったのに、「朝起きたら疲れが抜けていない・・・」そうしたことがあるので、はじめにスタミナをつける必要があります。
スクワットやウォーキングといった有酸素運動でスタミナをつけて、運動を楽しめるからだをつくりましょう。
それから筋力トレーニングをはじめると、運動を続けられるからだになっているので、挫折することもなくなります。
40代は何から始める？
40代になると心肺機能が低下しはじめます。
また、長年の運動不足でからだがかたくなっていることもあるので、ストレッチからはじめてみてください。
関節の可動域を増やすことはケガの防止につながります。
ストレッチにもコツがあります。
ちからを入れ過ぎず、曲げる・伸ばす作業を自然に動かせるところまでしてください。
そうすることで、
- 疲れにくいからだ
- 自由に動かせるからだ
が手に入ります。
もし、ストレッチのやり方がわからない場合は、インストラクターが運営している動画をみながらするのも良いでしょう。
また、ヨガもおすすめします。
ヨガにはストレッチの要素がふんだんに含まれており、呼吸法もつかうので、心身ともにリラックスできるからです。
そして、ストレッチをつづけて自由に動けるからだを手に入れたら、スタミナと筋力をつけましょう！！
有酸素運動と筋トレ・エクササイズができるジム通いもおすすめです。
50代は何から始める？
40代と同じように、まずはストレッチからはじめてみてください。
そして、40代よりもさらに心肺機能が低下するようになるので、有酸素運動による基礎体力づくりは欠かせません。
運動習慣をつけるためにも、無理がない範囲からはじめてみてください。
有酸素運動のなかでも、スクワットや踏み台昇降はとてもかんたんですのでおすすめですよ。
運動が習慣になってきたら、今度はジムで指導しているインストラクターのようなプロの指導を受けてみてはいかがでしょうか？
一度正しいやり方をプロに教わることで、間違った運動をすることもなくなります。
健康的なからだをつくるだけでなくケガの防止にもつながるからです。
サイクリングやランニングをはじめる方もいるように、50代からはじめられるスポーツはたくさんあります。
楽しみながら基礎体力をつけていってください！！
運動不足解消を自宅でできるグッズ
運動不足が気になるなら、運動を楽しむ自由な時間がほしいですよね？
しかし、大人になれば運動をする時間にも限りがあるので、いつでもできるわけはありません。
そんな時は、自宅で運動不足を解消するグッズ・器具を利用するのがおすすめです！
短時間で効果的な運動ができるので、運動不足を解消してくれます。
また、スポーツを本格的にはじめたいと考えている方の、基礎体力の強化につながります。
そこで、数ある運動をサポートしてくれるグッズの中から、楽しんで効果的な運動ができるものえらびました！
ステッパー
ステッパーとは、左右のステップ台に足を乗せてウォーキングような運動をする器具です。
長時間のウォーキングより膝に負担がかからないので、安心して取り組めます。
それに使中の音が少ない設計がされていることは、集合住宅に住んでいる方も安心できるのではないでしょうか？
ステッパー自体のサイズもコンパクトですので、収納スペースにも困りません。
そして、東急スポーツオアシスのツイストステッパー Premium SP-400をおすすめします。
- 使用時間が60分と余裕がある
- 両足を横に広げるサイドステッパーとしてもつかえる
- 静音設計
3つがおすすめポイントです！！
出典 amazon.co.jp
| 商品名 | ツイストステッパー Premium SP-400 |
| 値段 | 14,980円 |
| タイプ | サイドステッパー,ツイストステッパー |
| 連続使用可能時間 | 60分 |
| 耐荷重 | 100kg |
| 付属品 | 保護マット,取扱説明書,単4乾電池 |
踏み台
踏み台昇降をする器具です。
踏み台昇降とは、高さのある台を登ったり降りたりを繰り返す運動で、ステップ運動と呼ばれることもあります。
踏み台ひとつで、足腰の強化とスタミナがつく有酸素運動が可能になります。
それに、ドラマや映画を観ながら「ながら運動」ができるので、時間を無駄にしたくないあなたに向いています。
踏み台は、高さ調節できるタイプをおすすめします。
それまでの高さに慣れてきても負荷を調整できるからです。
GronG（グロング）の踏み台は、足場の面積が広く、滑り止め加工されているので、安定感があります。
そして高さを4段階で調整できるので、負荷を自分の好みに合わせられます。
出典 amazon.co.jp
| 商品名 | GronG ステップ台 |
| 値段 | 3,980円 |
| 高さ調節 | 10/15/20/25cm |
| 重量 | 約3.2kg |
| サイズ | 幅68cmx奥行27cmx高さ10cm |
クロストレーナー
スキーの競技、クロスカントリーのように、腕と足を同時に動かすことで有酸素運動ができるトレーニングマシンです。
ヒザや腰に負担が少ないことは、これから運動をはじめようと考えているの方も安心できるのではないでしょうか？
ルームランナーやランニングマシンよりおすすめできる点が2つあります。
1つ目は、全身運動ができるので、ルームランナーやランニングマシンより効果的な運動が可能。
2つ目は、静音設計されているので、集合住宅に住んでいる方も安心。
ドラマや動画を観ながら運動する「ながら運動」ができるので、楽しみながらエクササイズができます！
おすすめのモデルは、ダイヤコジャパンのクロストレーナー SE155-30。
- 静音設計
- マシン自体が軽量の44.7kg
- キャスター付きで移動もラクラク
という、扱いに困らない自由度が高いマシンです。
出典 amazon.co.jp
| 商品名 | クロストレーナー SE155-30 |
| 値段 | 58,000円 |
| パネル機能 | 時間,距離,消費カロリー,心拍数,目標心拍数,速度,回転数,体脂肪,リカバリー |
| 負荷のレベル調整 | ○ |
| 耐荷重 | 100kg |
| サイズ | 長さ129×幅64×高さ162cm |
| 重量 | 44.7kg |
| キャスター | ○ |
まとめ：大人が楽しい運動
今回は、大人が室内でもできる、遊びながら楽しめる運動をお伝えしてきました。
これで楽しくからだを動かしたいと考えていた方も、ハッキリしたイメージを持って運動やスポーツを楽しめると思います。
また、後半では運動不足を解消したいと考えていた方におすすめの方法とグッズをご紹介しました。
「何からはじめていいのかわからない」と思ったかたはそちらを参照してみてください。
運動をはじめるきっかけと自由な時間があれば、運動不足を解消でき、スポーツやエクササイズを趣味のように楽しめるようになります。
ぜひ、今回ご紹介した内容を参考にしてください！！
次の記事ではストレス解消ができるパーソナルジムについてご紹介しています。
どのジムもクライアントひとりひとりに合わせた無理のないメニューを作成してくれるので、目的がストレスの解消でも、ダイエットやボディメイクでも快適な環境で運動ができます。
個室トレーニングやシャワールームなど、女性が快適な環境でフィットネスに取り組める準備をしたジムだけをえらんでいますので、ぜひ続けてご覧ください！！
