女性がストレスを緩和・発散・解消におすすめの方法は適度な運動！
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送る「ストレス発散に何か運動をしようと思うけど、かんたんにできる運動って散歩以外になにかあるの?」
いつでもできる運動なら、室内で出来て、お金がかからないほうがいいですよね。
それらに向いている運動は、ヨーガのような適度な運動が向いています。
ゆったりとした動きが心身の緊張を緩める働きをし、結果としてストレス発散につながります。
ヨーガのほかにも運動強度のちがいによるおすすめの運動がいくつもありますよ。
そこで今回は、女性がストレス発散するのに最適な運動をお伝えします。
目次
ストレス解消は気持ちいい！
ストレス解消に運動を取り入れると、とても気持ちがよくなります。
足がむくんだ時にストレッチをすると気持ちが良いですよね。
その他にも、血液は栄養を体中に運んでいるので、血流が良くなることは美容面のメリットも含んでいます。
さらに、緊張をほぐす＝リラックスすることは、心の健康にも欠かせないことです。
このように、ストレス解消は、心身ともに計り知れないメリットがあります。
ストレス発散を家でするメリット
ストレス発散をするなら家で出来ることがおすすめです。
なぜなら、気が向いたときにできなければ、それだけでストレスが溜まるからです。
ランニングや散歩、サイクリングも良い方法なのですが、天候が良くない時は出かけられなくなりますよね。
そのうえ、トレーニングウェアやメイクを気にしなくても良いところも見逃せません。
- いつでもできる
- 天候に左右されない
- 外出の準備がいらない
このように、家でストレス発散をするメリットは意外に大きいものです。
ストレス解消には運動がおすすめ！！
ストレスを解消するには運動がおすすめです。
それも、「負荷の少ない有酸素運動」をおすすめします。
なぜなら、ストレスを解消するには、からだをリラックス状態に保つ必要があり、血流を良くすることが求められるからです。
それにはヨガやストレッチ、軽めのウォーキングやジョギング、サイクリングが適しています。
すべて室内でもできる運動ですので、人の目が気になる方は、自宅でおこなってください。
これからご紹介する有酸素運動に慣れてきたら、筋トレなど負荷の強いトレーニングをはじめるのも良いでしょう。
ヨガ
近年のブームにより、日本各地にヨガスタジオがオープンしています。
ヨガはストレス解消にとても効果的です。
なぜなら、ヨガのゆっくしとした運動と呼吸法がそうさせます。
負荷が少なくストレスを感じさせないヨガのポーズは、リラックスしながら長時間の心地よい運動が可能です。
「気がついたらあっという間に時間が過ぎていた」ということも。
また、新鮮な空気を取り入れる呼吸法は、いろんなポーズと共にストレスを解消してくれます。
からだに負担をかけないでストレス解消できるヨガを一番におすすめします！！
ストレッチ
繰り返しになりますが、ストレスを解消するには血流を良くすることが欠かせません。
ストレッチをおこなうことで、筋肉がほぐれて血流がよくなります。
その結果、からだの隅々まで酸素と栄養が届きやすくなり、リラックスする
筋トレなどのトレーニングとちがい負荷の少ない運動ですので、ふだんはあまり運動をしない方にもおすすめです。
ウォーキング
ウォーキングも気軽にできる有酸素運動のひとつです。
散歩していれば運動になるのですから、リラックスできる運動なのはまちがいありません。
有酸素運動を効果的なものにするため、最低でも30分はおこなってください。
もし、
- 時間が無い
- 歩くためにメイクしたくない
- 人の目が気になる
などの理由から外出するのが億劫になったら、室内でできるウォーキングはいかがでしょうか？
室内でウォーキングするなら、静音設計されたクロストレーナーがおすすめです。
クロストレーナーは腕と足を同時に動かせ、
- 階段を登る
- ウォーキング
- ジョギング
3つの運動をおこなうことができます！！
そうした効果的な運動ができ、階下や近隣に騒音を気にする必要もありません。
ジョギング
ジョギングはウォーキングの延長でゆっくり走ることですので、普段はあまり運動をしない方でも、続けやすいストレス解消法のひとつです。
ヒザや腰への負担も少なく、息が切れるほどの運動もしないので、適度にリラックスしながら取り組めます。
短い時間で効果的な運動が可能なことから、なかなか運動の時間が取れない方にもおすすめです。
サイクリング
風を感じ流れる風景を見ながら有酸素運動ができるサイクリング。
サイクリングはランニングよりからだに負担になりにくい運動です。
市街地や海岸線など、お気に入りのサイクリングコースを見つけて、有酸素運動を楽しみましょう。
効果的なサイクリングも、花粉の時期や天候が良くない時は思うようにできません。
そうしたときはエアロバイクによる運動がおすすめです。
人の目を気にすることもなく、自分のペースで好きなだけ運動ができます。
屋外のサイクリングではできない「ながら運動」もできるので、時間が無い方にもおすすめです。
運動はストレスが溜まる？
「運動したら、かえってストレスが溜まる」という方もいます。
同じ経験をした方にアンケートを取ってみたところ、かえってストレスが溜まる運動で一番多かったのは、「ランニング」でした。
その理由は、
- 人目が気になる
- 眼鏡からコンタクトに変えたり、ランニング前にわざわざシャワーを浴びたりと準備が大変
- 都内は車の交通量も多く、排気ガスなどももろに吸うことになる
というような、運動する環境に由来する意見が見受けられました。
その他にも、
- 体力的にかなりきつい
- 夏は熱中症に、冬は風邪をひかないように体調に気を遣う
というように、
「自身のコンディションに気を配らなければならないことがストレスになる」ことが原因になっています。
こうしたことを考えると、「家で出来るゆったりとした運動」がストレスを発散するベストな方法だと言えます。
運動でストレスに強くなる！
運動でストレスに強くなったという方は、ストレスマネージメントに成功したと言えます。
成功のカギは「続けること」にあるようです。
エクササイズを毎日続けている方の感想をご覧ください。
私は基本、家で毎晩自分一人でエクササイズを黙々と続けています。
運動をする事はとても大事な日課となりました。
からだを鍛える事は、体だけでなく、心も強くなるような感覚です。
「ストレス解消する為に運動し、運動する事でストレスに強くなる」そう思っています。
ぶよぶよした身体でいると、心も弱くなると感じるようになりました。
引き締まった身体だと、自信も生まれますし、その事によりストレスにも強くなっていっていると思います。
サーフィンでストレス発散する方も、ヨーガやストレッチを取り入れる方も、「続けることで自信につながる」とおっしゃっています。
「運動でストレスに強くなる」ことは間違いないでしょう！！
ストレスを緩和しよう！
これまでお伝えしてきた通り、運動は最強のストレス発散方法だといえます。
最強の方法で成功するためのキーワードは、
- ゆったりした運動からはじめる
- 続けること
の2つです！
はじめは5分間だけでもかまいません。
続けられるようになったら、筋トレなどの強度が高い運動を取り入れても、同じように成功できるでしょう。
サーフィンなど屋外の運動をはじめる方もいると思います。
自分の可能性を広げる意味でも、毎日のルーティンに運動を取り入れて積極的にストレスをやわらげましょう！！
まとめ：ストレスを発散できる運動
今回は、女性がストレス発散するのに最適な運動をお伝えしてきました。
これではじめて運動でストレスを発散できると知った方でも、ハッキリとしたイメージを持って始められると思います。
また、後半では運動することでストレスが溜まるのではないかと言う疑問にもお答えしました。
運動を始める前に不安がある方はそちらを参照してください。
毎日のルーティンにゆったりとした運動を取り入れることで、ストレス発散は意外に簡単なことだと体験することになります。
今回お伝えした内容をぜひ参考にしてください！！
自分を磨きたいと思われる方、リラックスしたい、疲れたからだを休めたい方におすすめなのがヨガです。
ヨガのゆったりとした動きは、からだをほぐす適度な運動になり心身をリフレッシュさせます。
次の記事では、人気のヨガスタジオを紹介しています。
どれも東京にある大手で、全国展開しているおしゃれなスタジオです。
ヨガを実践することで、美容や健康に役立つだけでなく精神的に余裕が生まれます。
おしゃれな空間で、満足度が高いスタジオだけをえらんでいますので、ぜひ続けてご覧ください！！