ストレス解消・発散方法には運動がおすすめ！スポーツより効果的な方法とは？
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送る「ストレス発散に運動が良い」と言いますが、無理やり動いても余計に疲れて辛くなることもあります。
それに、運動には有酸素運動と無酸素運動があり、どちらがストレス発散に効果的なのか知らないで取り組むと、余計にストレスを感じることになります。
とくに、運動がそれほど好きではない人がハードな運動をするとなおさらです。
では、ストレス解消に適した運動とは？
そこで今回は、ストレス解消や発散方法に運動がおすすめの理由と、スポーツより効果的な方法をお伝えします。
目次
ストレス発散できない
わたしたちは、日常生活のいろんな場面で、いつの間にかストレスを感じています。
とくに、ソーシャルメディアやネットワークが発達した現代は、どこかで人の目や発言を気にすることが増えました。
その結果、緊張状態になる場面が増え、その影響で気が付かないうちにストレスが溜まり、イライラすることがあるのです。
こうしたことがあるので、ストレスを感じることは仕方がりませんが、ストレスを解消する方法を持たなければなりません。
ストレスは運動不足も原因のひとつ
マッサージや整体でリフレッシュできるのは、筋肉がほぐれる、血流がよくなることも理由の一つです。
つまり、運動不足とはリフレッシュの逆の状態になることで、イライラの原因＝ストレスを溜めてしまうことにつながります。
以上のことから、ストレスを解消するため、普段の生活にリフレッシュできる運動を取り入れることが理想的です。
運動でストレスに強くなる！
心地よい運動は心身のリフレッシュになるので、ストレス解消に適しています。
そのため、
- ほとんど運動をしない
- まったく動かない
という運動不足の方は、ゆるやかな運動をしただけでもスッキリした気持ちになることが多くあります。
スッキリした気持ちになれるということは、ストレスを上手にマネジメントできているということです。
つまり、日々の生活に自分に適した運動を取り入れることは、ストレスに強い自分をつくることにつながるのです。
ストレス発散方法
ストレスに強い自分になろうとして、はじめから激しい運動をする必要はありません。
人によって適切な運動量は異なるものです。
これまでほとんど運動をしてこなかった方は、突然激しい運動をしても体調に影響が出る可能性があります。
ですので、軽めのエクササイズや、ゆったりとした運動からはじめると良いでしょう。
そして、軽めの運動に慣れてきたら、
- 運動の量を増やす
- 強度を上げる
など自分に適した内容に調節していきましょう。
有酸素運動でストレス解消
健康についてよく言われることですが、
「正しい呼吸をすると副交感神経が優位になり、リラックスできる」
「酸素を多く取り込めることもリラックスにつながる」
睡眠不足が続いてイライラするのは、酸素不足も原因の一つです。
つまり、からだに酸素をたっぷり取り込める有酸素運動はストレス解消にピッタリだと言うことです。
「有酸素運動でストレス耐性を高める」という言い方もできます。
すなわち、ヨーガやピラティスのように、ゆったりした動きで呼吸法を使う運動はストレス解消にとても役立ちます。
もちろん、軽めのストレッチもおすすめです！
試してほしいストレス解消方法ランキング
一言で「有酸素運動」と言ってもいろんな運動があります。
- 屋外でなければできない運動から、室内でもできるもの
- 激しい運動からゆるやかな動きのもの
というように、有酸素運動はとても多種多様なんです。
そこで、誰でもどこでもすぐできるストレス解消法をご紹介しますので、「自分でできそう」と思ったものを試してみてください！
はじめやすい室内・室外でもできる運動をランキング形式でご紹介します！！
【１位】ヨガ
インドで生まれ5000年の歴史を持つと言われるヨガは、美容・健康にも効果的だということで、注目を集めています。
効果的なヒミツは、からだに負担をかけないゆるやかな動きと呼吸にあります。
しかも、ヨガは自分を磨くことから生まれたもので、「人と競わない」ことが原点です。
- ゆるやかな動き
- 呼吸法
- 人と競わない
という心を落ち着かせるヨガは、なによりのストレス解消法として、１番におすすめします！
【２位】ウォーキング
誰でも気分転換に歩いたことがあると思います。
散歩はそれだけ身近なストレス解消法です。
ウォーキングも同じことで、自身が満足するくらい歩くだけで、イライラが消えていきます。
毎日歩きたいという方には室内ウォーキングをおすすめします。
シンプルなトレーニング器具をつかった室内ウォーキングは、雷雨や花粉症など、天候に左右されません。
器具もコンパクトで場所を摂らないところもおすすめです。
【３位】サイクリング
マウンテンバイクや競技用のバイクまで、好みの自転車を走らせることがストレス解消になります。
流れる景色を見ながら風を受けて走る爽快感は他のストレス解消法にないものです。
もしあなたが、人の目が気になるなら、エアロバイクはいかがでしょう？
近ごろ販売されているエアロバイクは、場所を取らないコンパクトなモデルがたくさんあります。
マンションに住んでいても、静音設計のバイクと防音マットを敷くことで、階下や近隣に音が響くのではないかと言う心配をしなくても済みます。
また、室内ならではのメリットは、
- メイクをしなくてもいい
- ウェアに着替えなくてもいい
- 自分のペースでできる
という人の目を気にしないでストレス解消できるものです。
選択肢のひとつとしておすすめします。
【４位】踏み台昇降
ウォーキングと同じくらいかんたんな運動といえば、踏み台昇降です。
段差があればどこでも可能な動きは、好きなだけ自分のペースでできることから、イライラしているときにパッとできます。
段差がない家にお住まいの方はステップ台も販売されていますので、そちらを利用してみてください。
【５位】ラジオ体操
日本人なら誰もが知っている運動といえば、ラジオ体操！
第１と第２をおこなうことで、全身を動かす適度な運動になります。
無理な動きがなく、はじめやすい「国民的運動」のラジオ体操は、今では動画で紹介するほど普及しているんです。
ラジオやテレビをお持ちでなくても、スマートフォンをお持ちであれば、いつでもはじめられます！！
やってはいけないストレス解消法
気をつけたいのが、「やってはいけないストレス解消法」をしてしまうこと。
それは、ストレスを感情的に処理しようとする行為です。
たとえば、
- やけ食い
- やけ酒
- 衝動買い
- 不規則な生活
- 他人の悪口
というような、その瞬間だけスッキリしたように感じる行為はＮＧです。
かえってストレスを感じる原因を作ることになるので、しないようにしましょう。
ストレス解消は気持ちいい！！
仕事や家事、対人関係でイライラしたとき、ストレス解消法を持っていることで、毎日の生活がとっても楽になります。
ただし、数日間だけやってもあまり効果的とは言えません。
毎日のルーティンに取り入れることで心も体も軽くなっていくものです。
それには「ゆったりとした動きと呼吸」がストレス解消のポイントです。
ヨーガやピラティス、ストレッチは今日から始めやすいので、とってもおすすめです！！
そして、軽めの運動が続くようになったら、今度は筋トレなど強度の高い運動も難なくこなせるようになります！！
まとめ：ストレス解消できる運動のおすすめ
今回は、ストレス解消や発散方法に運動がおすすめの理由と、スポーツより効果的な方法をお伝えしてきました。
これではじめてストレス解消したいと思っていた方も、迷うことなく始められると思います。
また後半ではやってはいけないストレス解消法もご紹介しました。
これまで上手にストレス解消できなかった方はそちらを参照してください。
ヨーガやピラティスのようなゆったりとした運動は、ストレス解消にピッタリの優れた方法です。
ぜひ今回お伝えした内容を、あなたのストレス解消に活かしてください！！
自分を磨きたいと思われる方、リラックスしたい、疲れたからだを休めたい方におすすめなのがヨガです。
ヨガのゆったりとした動きは、からだをほぐす適度な運動になり心身をリフレッシュさせます。
次の記事では、人気のヨガスタジオを紹介しています。
どれも東京にある大手で、全国展開しているおしゃれなスタジオです。
ヨガを実践することで、美容や健康に役立つだけでなく精神的に余裕が生まれます。
おしゃれな空間で、満足度が高いスタジオだけをえらんでいますので、ぜひ続けてご覧ください！！
